Witam. Mam ułożony plan treningowy na którym cwiczę już ok miesiąca. Na siłowni przebywam 3 razy w tygodniu. Teraz przyszła kolej na ułożenie dobrej diety. Poniżej wklejam link w którym znajduje się owa dieta. Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów oraz uzyskanie dobrej rzeźby. Jeżeli będzie potrzeba dodania fotek mojej sylwetki to [...]
[...] Predator Powerswerve,Adidas Predator X.Jeżeli ktoś miałby do sprzedania któryś z tych modeli proszę o kontakt na gg:17673292.Korki mają być nowe.Ewentualnie używana 1/2 razy.Nie wiem na które z tych modeli się zdecydować więc napisałem wszystkie które mnie interesują.Czekam na ciekawe oferty.Transakcja oczywiście sfinalizowana na [...]
[...] podany w temacie wyżej. I pytanie jest takie ile dziennie kalorii, węglowodanów, białka itp powinnienem spożywać dziennie w wieku 14 lat waże 55kg, i ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (każdy trening po około 1-1,5h) po za tym codziennie mam 2h treningu w piłke ręczną więc prowadze aktywny styl życia i chciałbym teraz jeszcze zacząć się [...]
Cześć ;D Jestem na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i [...]
[...] wykupic wlasnie te 2 uslugi. Jezeli chodzi o produkty w diecie na mase to jezeli dietetycy uloza diete to miesieczne koszty beda maks. siegac do 300 zl czy duzo, duzo powyzej? Jezeli mam trening boksu w poniedzialek, czwartek, piatek (3 razy w tyg) to jakos trening zostanie ulozony czy najlepiej zrezygnowac z treningu boksu? Dziekuje za odp.
[...] 8 miesięcy siłowo na redukcji wiec miesni nic nie zbudowałem ale trochę ogarnalem technikę, teraz zaczynam masę planem FBW Co dodać co zmienić, proszę o pomoc Ile razy w tyg 3/4? Przysiad ze sztanga 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie nadchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 Military press 3x8 Uginanie [...]
[...] ćwiczyć brzuszki na ławeczce skośnej i jak ćwicze jest ok ale jak rano wstaje na drugi dzień to rwą mnie plecy i kregosłup tuż po wstaniu, jak się podniosę i przeciągne pare razy to rwanie zanika prawie zupełnie, co jest tego przyczyną zle wykonywane brzuszki, może za dużo ich robie a i jeszcze jedno ( dopiero teraz się dowiedziałem że i do [...]
Witam mam duzy problem skonczylem wlasnie trening nitro 2 jestem poo 6 tyg po 5 miarek dziennie 3 razy dzien treningowy 2 dzien nie treningowy. A problem jest taki ze dla mnie to wielka lipaaa poniewaz lekko spuchlem na klate nic sily nie poszlo na barki co prawda 8kg ale i tak bez rewelki i co ja mam teraz zrobic zjechac z obciazenia na klatke [...]
Siema ! Kupiłem białko Whey Protein Concentrate te ze zdjęcia jest to mój pierwszy suplement tego typu i nie wiem jak go stosować prosiłbym o poradę. Trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Wtorek,Czwartek,Piątek każdy trening trwa około 2 godzinki waga około 88 na 170cm wzrostu Dzięki ! [...]
Siemanko. :D mam zamiar zacząć robić redukcję za miesiąc i chce to sobie już teraz zaplanować - dlatego wolę się was zapytać :) robiłem redukcję już 2 razy. Mam tendencję do tycia. BF około 20 % , 16 lat. Dieta oczywiście będzie i aaeroby też. Czy jest sens dołączyć Thermo Speed Extreme z Olimpu. Czy później jak będę na masie to organizm beddzie [...]
[...] 1 tygodniu. Ile wg was jest w stanie wytrzymac treningow czlowiek w ciagu 1 tygodnia, nie mowie o poczatkujacych, gdyz dla nich chyba najlepiej bedzie, gdy beda trenowac 2-3 razy po 1,5h. Oczywiscie chodzi, mi o to, aby na tych treningach sie czegos nauczyc, a nie odwalac 5 treningow na dzien i nic z tego nie wynosic. Czytalem, ze wielu z was np. [...]
[...] tony kostki w robocie rozwaliłem sobie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Było to na początku maja i niestety boli mnie do tej pory, troche ustąpił lecz gdy wykonałem MC 3 razy ból powrócił. Ból czuje w lędźwiu, często przeszywa mnie po udach. I nie jestem pewny czy wylecze go domowym sposobem, macie jakieś sprawdzone? Czy iść do lekarza? Na [...]
[...] , L-GLUTAMINA. Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak to teraz wszystko połączyć albo ewentualnie coś odrzucić i zostawić na następny cykl. Ćwiczę Poniedziałek ,Środa , Piątek ,Niedziela.Mój cel 100 kg masa, a ważę teraz 94 kg.Wcześniejsze cykle to Kreatyna + bcaa+ whey 100 + dieta i tak przez 8 tygodni 3 razy w odstępach dwumiesięcznych.
[...] dodać trochę mięśni, ale jak najbardziej ograniczyć przyrost tłuszczu. Jaki suplement teraz (okres budowania masy) byłby dla mnie najlepszy? Dodam jeszcze, ze ćwiczę od 2lat, 4-5 razy w tygodniu po 1-2 godziny, waga (po cyklu) 90kg, wzrost 182 cm. A i jeszcze jedno: HMB mnie jakoś nie przekonuje, a Was? Pozdrawiam i dzięki za pomoc. peya
witam.mam 28lat 182cm 98kg i spory brzuszek 105cm zaczynam ćwiczyć na siłowni czy ktoś może mi pomuc jak ćwiczyć ile razy w tygodniu i czy warto brać karnityne jeśli tak to jaka i kiedy brać.dzieki
Witam! włąsnie zaczołem cwiczyc po 3 miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją barku ćwicze juz od 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu moim celem jest jak najszybsza masa mięsniowa w tym celu zakupiłem juz mass xxl i kreatyne 150 kaps. kupiłem to z myslą ze będe stosował za jakis czas ponieważ była promocja i teraz moje pytanie : za ile najepiej zacząc [...]
cześć! Z początkiem lipca mam egzamin sprawnościowy do wojska. Trzy razy w tygodniu (tj. pon, wt, pt,) ćwiczę na siłowni. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami biegam. W niedzielę odpoczywam. Posiadam już plan treningowy i zastanawiam się czy nie można by tego wspomóc jakąś suplementacją ,która wspomogła by przede wszystkim rozwój wytrzymałości ,ale [...]
[...] temacie... Generalnie moje pierwsze wpisy na tym forum, więc wybaczcie, jeżeli o czymś zapomnę. Od dłuższego czasu biegam (3 lata) sezonowo, przebiegi godzina półtorej, 2-3 razy w tygodniu. Raczej sezonowo (znaczy na zimę daję sobie spokój). Wiem, że mógłbym się zapisać na siłkę, ale wolałbym zacząć w domu. Ławeczkę mam, hantle i drążek też, ale [...]
[...] trenuje w domu, ogólnie super nawet coś gubiłem ale chciałbym sie dowiedzieć o zapotrzebowanie karoryczne dla mnie ile musi wynosić włączając w to trening na rowerze dwa razy dziennie 5 dni w tygodniu, trening to ok 2 godzin dziennie ok 2000 kal wczesnym ranem i puźnym wieczorem ( 6 rano i 10 wieczorem) Waga 107 188cm 33 lata Braca biurowa [...]
[...] mogłem sobie wszystko podzielić na dwie równe części a teraz mam w kapsach 1250 Olimp monohydrat. Facet w sklepie polecił mi brać 5 kapsułek dziennie czyli 6g ale zastanawiam się czy mogę wziąć 3 rano i 2 po południu koło 17? I czy w dni treningowe powinienem zwiększyć ilość? Czy przy mojej wadze mógł bym przyjmować 2 razy dziennie po 4 kapsy?
